Nie ma rzeczy niemożliwych. Po prostu rozpisz sobie plan dnia. Kiedy będziesz miał jasno na papierze rozpisane ile godzin poświęcasz na poszczególne czynności, będziesz w stanie odpowiednio zagospodarować czasem aby wyrobić się i na trening i na jedzenie. Przykład: -Wstaje o porze X -Do szkoły idę o X -W szkole jestem od X do Y -Po szkole [...]
Chyba kazdy moze znalesc 1,5h czasu dziennie na cwiczenia jak nie to masz wymowke jakas bzdurna i nie w******laj jak dzik a z kapelowaniem po weseliskach albo sobie daj spokoj albo zacznij myslec,ile masz ****a lat? Nie umiesz sie powstrzymac przed zalaniem czuba?
[...] i technikę. Postawiłbym na trening z ciężarem własnego ciała + cardio w postaci biegania, pływania. No właśnie największy problem mam z rozciąganiem. Jestem nie rozciągnięta i bardzo ciężko mi to idzie. Może jest jakieś dobre rozciąganie dla początkujących, które daje efekty, a nie trwa od razu 2h? I ile razy w tygodniu najlepiej się rozciągać?
Ehh...tez kiedys tak myslalem. Ale gdy wyliczysz swoje kcal, wypiszesz posilki ktore jadasz to zobaczysz, ze nie jest tak zle. Ile razy dziennie chcesz te bialko jesc?? Kup makrele, kuraka z rozna, wedliny, bulki razowe, warzywa i sam widzisz. Do szkoly bulki z wedlina....nie mozesz kogos poprosic o ugotowanie miesa?? To wcqle wiele nie zajmuje. [...]
[...] rzeczy jednak: Na Twoja wage - polecam takze troche cwiczen silowcyh/aerobowych/HIIT - mozesz to uwzglednic w swoim planie walki z tluszczem ? Jesli zostaje tylko gimastyka (ile razy w tygodniu itp ?) Ulozylbym cos takiego: Bialko - ok.160g (2g/kg) = 640kcal Weglowodany - <30g/dzien = 120kcal Tluszcze - okolo 80-90 w zalznosci od Twoich [...]
No tak ulany. Ale chodzi o to że ćwiczę dużo już od dłuższego czasu mam dietę rozpisaną przez dietetyka a i tak nic w dół nie idzie. Zmęczony, słabo się regeneruje... Biegam ćwiczę siłowo na koniec treningu na przemian kardio z interwalami.... A z wagi nic nie schodzi. Wypelnij i wklej ankiete dzialu oraz podaj co jadles i ile w dzien treningowy.
bez diety jak ty chcesz doping? no tragedia jakas. nie jestes w stanie zliczyc makro z jakiej racji? wagi nie masz? kup, nie wiesz ile co wazy bo sobie nie gotujesz - zacznij, albo popros osobe ktora ci robi by ci powiedziala. dla uproszczenia wegli jedz w paczkach po 100g ryz kasze a makaron sobie sam popakuj do jednorazowek, na potreningu.pl [...]
Oki dzięki za wszystkie odpowiedzi. A co do tego Deka, Winsrtol i po ile dziennie tabsów bo ja myśle żeby nie przekraczać 2 tabletek oczywiście w pierwszy i ostatni tydzień codziennie po 1 tabletce. Ktoś już brał Anapolon help bo na razie odpowiedzi ogólne...... Nie marnuj czasu,idź na trening..! Pozdrowienia !
[...] cyklu na teściu skutki uboczne : brak, wszystkie wyniki w normie dodatkowo biorę oxę 10 mg w celu wydobycia dodatkowej siły z teścia dieta : pilnuję białka, reszta full - ile wlezie raz tylko brałem dekę przez 4 miesiące, kilka razy metkę, obecnie planuję dodać na 6 miesięcy przed zawodami turę. Do zawodów pozostał rok także jest sporo czasu [...]
[...] powinni ćwiczyć ławkę 5x tydzień i siadać 3x w tyg i stopniowo wraz z rozwojem ZMNIEJSZAĆ ilość sesji treningowych, zwłaszcza przed zawodami. Z perspektywy czasu widzę ile potencjału zmarnowałem w początkowej fazie treningów. Na szczęście mam pod sobą 2ch fajterów, którzy robią progresy po 5-10kg w tydzień. O i zapomniałem. W sumie tych [...]
Po pierwsze ja żaden "Pan" ;-P Po drugie, tyle ile Ty włożyłeś pracy w przygotowanie swojego "planu" tyle inni poświęcą na jego poprawę. W skrócie, ćwicz całe ciało na 3 treningach tygodniowo. Jeśli masz zamiar ćwiczyć samą klatę i brzuch to od razu mówię Ci, że nic Ci to nie da, oprócz garba najwyżej. Ćwicz na zasadzie: Dzień [...]
[...] by już zakupić trochę wolnych ciężarów. To co Ci się na pewno przyda to ławka do wyciskania najlepiej taka która posiada kilka kątów regulacji, obciążenie to już zależy ile potrzebujesz, proponuje kupić trochę na zapas.Stojaki właśnie j/w najlepiej osobne, najlepiej niech będą regulowane na dużą wysokość, żeby służyły nie tylko do wyciskania [...]
[...] cm i 61 kg wagi i nie widzę u siebie tłuszczu. Może to dlatego, że ćwiczę :D No nic, jestem podobnego zdania jak skl15, myślę, że ogólnie plan jest dobry :) Tak swoją drogą ile zajmuje cały ten trening domowy w Twoim przypadku (tak pytam). I nie obawiaj się nabrać masy mięśniowej, nawet gdy przy tym wzroście pewnego dnia staniesz na wagę i [...]
2600 to chyba PPM, czy na utrzymanie wagi? Od puli kalorii na utrzymanie wagi odejmij na początek -300kcal. Nie da się określić ile musiałbyś schudnąc, by budować mięśnie. Sam z perspektywy czasu będzie widział zmiany w sylwetce. Masz kiepską dietę, nie bazuj na nabiale, wrzucaj też ryby, tłuste mięsa, jaja, podroby. Na kolacje spokojnie wrzuć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sylwetkę z początków fajterek123, kiedy patrzę na profilu że masz 16 lat, ale cóż, jak nic nie robiłem ze sobą do tego czasu to są tego efekty %-) W takim razie pozostaje mi poszukać odpowiedniej dla mnie diety i poddać ją Waszej analizie, o ile zechcecie zerknąć. W dobraniu ćwiczeń powinien pomóc trener, chociaż na pewno dużo jeszcze poczytam.
To chyba dobrzę?Chcę dość szybko zmniejszyć bf To zależy ile masz do zrzucenia bo pare % bf zejdzie a później przyjdzie blok bo nie będzie z czego ciąć. Zbyt głęboki deficyt nie jest ani zdrowy ani skuteczny w dłuższej perspektywie czasu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym postawil na trening silowy z obciazeniem + aero/tabata do tego mozna troche pozmieniac makro jak wszystko stoi w miejscu od dłuższego czasu ile gramowo spozywasz b/w/t?
w lodówce zawinięte np w szmatkę żeby światła nie było to ile trzymać to zależy od tego w czym się je rozpuści pregnyl z rozpuszczalnikiem miesiąc czasu
Hmmm... Widzę, że ile ludzi tyle opinii. Od jakiegoś czasu już czytam tutaj o Prolabie i HDT bo duzo osób zachwala, ale jego cena troche jest dla mnie za duza (145zł za 600g), poza tym kilka tygodni oczekiwania też mi nie pasuje... (w 3 dni mozna dostac tylko kilogramowe opakowania). Ktos z kolei napisal, ze 96zł za 0,5kg Hi-Teca to duzo. Tak wam [...]